Gerade jetzt im nass, kalten Februar dürfen wir unsere Kinder und uns mehr denn je vor all den “Schnupfnasen” in den Spielgruppen, Kindergärten, Schulen und auf der Arbeit schützen.
Unsere Erkältungen werden immer dann ausgelöst, wenn unser Immunsystem schwach und/ oder aus der Balance geraten ist, sodass es unseren Körper nicht mehr vollumfänglich schützen kann.
Dank unseres Körpers – der ein einziges Wunder ist, ist dieser in der Lage sich auf natürliche Weise selbst zu heilen und unser Immunsystem wieder zu regenerieren und zu stärken.
Vorbeugung von chronischen Krankheiten
Bei einem starken gesunden Immunsystem geht es darum täglich lauernde gesundheitliche Erreger besser wegzustecken, ein resilient funktionierendes Immunsystem zu haben und somit ein nachhaltig gestärktes Immunsystem aufzubauen, um die Entstehung chronischer Krankheiten vorzubeugen.
Dabei hilft ein achtsamer Lebensstil, in dem Ernährung, Schlaf und die Liebe/ Zuneigung zu unseren Kindern eine grosse Rolle spielen.
Ernährung
Eine gesunde Ernährung bedeutet für mich etwas ganz anderes als für dich, da jeder von uns unterschiedliche gesundheitliche Facetten mit sich bringt. Daher gehe ich in meinen Coachings detailliert auf eine typgerechte Ernährung ein, in der ich ganzheitlich betrachtet konkrete Ernährungsempfehlungen weitergebe.
Dennoch gibt es ein paar generelle Regeln, die ich euch gerne mitgeben möchte:
- Natürlich soll das Essen in erster Linie allen am Tisch schmecken. Gerade die Kleinen bevorzugen Speisen die süß, sauer und salzig schmecken. Und mit süß ist weniger die Süße vom Industriezucker gemeint, sondern eher die natürliche Süße von Getreide, Gemüse oder Früchten.
- Ein ausgewogenes Mahl, welches mit Liebe warm, selbstgekocht, mit saisonalen und regionalen Zutaten zubereitet worden ist.
- Pausen während der Hauptmahlzeiten sollen eingehalten werden, sodass die Nahrungsaufnahme vollständig verdaut werden kann, bevor der nächste Snack eingenommen wird.
- Eine ruhige und entspannte Atmosphäre beim Essen mit der Familie, bekommt allen gut und kann besser verdaut werden.
- Gemeinsames planen, einkaufen und kochen mit den Kindern. Es schafft das Bewusstsein zu den Lebensmitteln, stärkt sie selbstbewusster zu sein (in Bezug auf Essen und ihre Gesundheit) und fördert sie in ihrer Selbstständigkeit.
- Und zu guter letzt soll viel stilles Wasser über den Tag verteilt getrunken werden.
Schlaf
Ein gesunder Schlaf (ungefähr 2 Stunden nach dem Abendessen, wenn das meiste bereits verdaut ist) ist für die Kleinen besonders wichtig in Bezug auf ihr körperliches und mentales Wohlbefinden. Eindrücke und Erlebnisse, die sie während des Tages erfahren haben, werden in der Nacht verarbeitet und können das Ein- bzw. Durchschlafen erschweren. Daher kann ich nur empfehlen beim Abendritual noch einmal den gesamten Tag Revue passieren zu lassen und auch Pläne für den morgigen Tag zu erwähnen, sodass ein sorgenfreier Schlaf erleichtert werden kann. Gerade in der Nacht arbeitet unser Stoffwechsel am aktivsten und sorgt dabei für Wachstum, Stärke und Immunkraft.
Beim Tagesschlaf ist darauf zu achten, je nachdem wie alt das Kind ist, das es zu seinem Schlaf kommt. Bei heranwachsenden Kindern wird dieser nach und nach kürzer und auch nicht mehr so tief.
Liebe
Die Liebe, Zärtlichkeiten und Zeit die wir unseren Kindern achtsam schenken ist so wertvoll für sie. Es nährt sie auf emotionaler Ebene. Durch die Ausschüttung von Oxytocin werden Stresshormone im Körper abgebaut. Dadurch werden nicht nur Ängste, Stress und Sorgen reduziert, sondern sorgt auch für innere Balance, was sich positiv auf ihr Wohlbefinden auswirkt und das Immunsystem stärkt. Zeit mit den Kindern verbringen und wirklich präsent dabei sein, ob zu Hause oder draußen in der freien Natur, ist sehr bedeutend und gibt ihnen Sicherheit in ihrem Umfeld und Geborgenheit.
Je früher diese achtsame Lebensweise gelebt bzw. unseren Kindern vorgelebt wird, desto einfacher wird es später sein, die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu verstehen und danach zu leben.
Es entschleunigt nicht nur unsere Kinder, sondern auch uns selbst, vor allem jetzt in dieser schnelllebigen, medien-überfluteten Zeit und lehrt uns wir selbst sein zu dürfen und auf unsere individuellen Bedürfnisse zu hören, verstehen und auch einzugehen.
Falls ihr mehr über die typgerechte Ernährung für euer Kind lernen möchtet, dann meldet euch einfach bei mir.
Kommt gesund durch den Februar und schaut mal näher drauf was euch guttut und macht ganz viel davon,
Nic
